10 Makanan untuk Menjaga Anda Tetap Terhidrasi Musim Panas Ini

Kita semua tahu air minum mencegah dehidrasi. Tapi tahukah Anda bahwa Anda juga bisa meningkatkan tingkat hidrasi dengan makanan? Anda tetap ingin tetap minum air agar tetap segar dan sehat di suhu musim panas yang tinggi, tetapi menambahkan makanan sehat dan menghidrasi alami ini ke dalam food regimen Anda juga merupakan langkah yang cerdas.

irisan semangka di piring biru
Kredit foto: iStock/Artsyslik

1. Semangka

Namanya mengatakan itu semua – semangka adalah makanan pokok musim panas klasik yang mengandung 91% kandungan air, yang berarti Anda dapat menerima seikat manfaat menghidrasi dari buah musiman yang manis ini dalam cuaca hangat. Selain meningkatkan tingkat hidrasi Anda, semangka juga mengandung berbagai vitamin, potasium, seng, dan mineral penting lainnya untuk kesehatan.

Resep:

Salad Quinoa
Salad Quinoa dengan French dressing Semangka, Mentimun, Feta, dan Citrus; Kredit foto: Jessi Heggan

2. Mentimun

Kandungan air rata-rata yang terdapat pada satu buah mentimun saja hampir mencapai 97%. Anda tidak akan mendapatkan banyak manfaat nutrisi (dalam bentuk vitamin dan mineral) seperti makanan hidrasi lainnya, tetapi mengunyahnya di musim panas akan meningkatkan asupan cucurbitacin, yang diketahui memiliki efek antidiabetes.

Resep:

Blewah Sorbet Jeruk
Blewah Sorbet Jeruk; Kredit foto: Jessi Heggan

3. Blewah

Siapa yang tidak suka secangkir melon potong dadu segar di musim panas? Cemilan yang menyegarkan, sehat, dan mudah untuk anak-anak dan orang dewasa, melon memiliki kandungan air 90% yang mengesankan. Ini juga merupakan sumber beta-karoten yang baik, yang juga umumnya dikaitkan dengan wortel.

Resep:

Salad Caprese Persik Tomat
Salad Caprese Persik Tomat; Kredit foto: Tara Rochford

4. Tomat

Apakah Anda berharap tomat ada dalam daftar? Penuh dengan serat, vitamin dan potasium, tomat juga kaya akan air, hanya di bawah 95%. Ini adalah kabar baik bagi siapa pun yang menanam taman musim panas ini. Ngemil beberapa tomat matang di sana-sini saat Anda menyiangi atau mulsa dan Anda akan baik-baik saja menuju hidrasi alami.

Resep:

salad jeruk kale
salad jeruk kale; Kredit foto: Jessi Heggan

5. Jeruk

Anda mungkin tidak terkejut menemukan jeruk dalam daftar makanan yang menghidrasi secara alami. Mereka mengandung hampir 87% air, selain serat, potasium, dan banyak vitamin dan mineral yang dibutuhkan tubuh Anda untuk tetap sehat. Mereka juga membuat camilan musim panas yang luar biasa karena dapat dimasukkan ke dalam tas atau dompet dan mudah dikonsumsi saat bepergian.

Resep:

Granita Sari Persik
Granita Sari Persik; Kredit foto: Jeffrey S. Otto

6. Persik

Buah persik hampir 89% air dan dikenal sebagai sumber potasium dan fosfor. Tapi selain itu semua, rasanya juga enak. Nikmati ini sendiri sebagai camilan yang berair, potong-potong untuk dimasukkan ke dalam salsa dan smoothie, atau panggang bersama protein favorit Anda untuk suguhan yang kaya dan lezat.

Resep:

kaldu tulang dari awal
Kredit foto: iStock/margouillatphotos

7. Seledri

Seledri terkenal dengan kandungan airnya, yang mencapai 95%, tetapi juga rendah kalori dan biasanya dinikmati dengan diolesi selai kacang dan di atasnya diberi keping cokelat hitam. Siapa pun yang mengatakan Anda tidak dapat memiliki kue dan memakannya terlalu jelas belum menjadikan ini bagian dari rotasi camilan musim panas reguler mereka.

Resep:

lemon stroberi
Limun Strawberry-Basil; Kredit foto: Jessi Heggan

8. Stroberi

Manis, populer, dan penuh vitamin C, stroberi adalah beberapa buah beri paling populer yang memiliki daftar manfaat nutrisi. Selain kandungan airnya yang 91%, stroberi mengandung sejumlah antioksidan, serat, dan mineral yang baik untuk Anda yang membantu Anda tetap sehat dan terhidrasi.

Resep:

Bungkus Selada BLT
Bungkus Selada BLT; Kredit foto: Jessi Heggan

9. Selada Gunung Es

Selada gunung es hampir 96% air, yang benar-benar mengesankan. Ini juga renyah dan rendah kalori, plus menawarkan beberapa manfaat nutrisi (meskipun tidak sepadat nutrisi beberapa varietas selada lainnya). Campurkan sebagian dari ini dengan sayuran lain untuk salad musim panas Anda dan Anda akan baik-baik saja.

Resep:

Salad Cranberi Apel
Salad Apel Cranberry; Kredit foto: Rebecca Denton

10. Apel

Anda mungkin menganggap apel sebagai makanan pokok musim gugur. Tapi camilan renyah dan renyah ini juga cocok untuk dinikmati di musim panas, mengandung hampir 86% air serta serat, vitamin, dan antioksidan. Sama seperti jeruk, Anda dapat dengan mudah mengemasnya untuk camilan cepat saat bepergian dan meningkatkan hidrasi Anda dengan sedikit usaha. Kedengarannya seperti kemenangan besar bagi kami!

Resep:


Posted

in

, , , ,

by